A dieta japonesa pode ser comparada a um exame difícil que exige que você mostre a força de vontade do samurai para perder peso. Depois de passar, não só a magreza será perceptível, mas também mais saudável. Depois de ler o material, você descobrirá muitas coisas novas sobre a "mulher japonesa".
Dieta japonesa para perder peso
Tendo encontrado quilos extras em si mesmo, você imediatamente se apressa em selecionar um esquema de perda de peso adequado. A dieta japonesa sem sal é uma forma eficaz de perder peso.
A dieta japonesa recebeu o nome de nutricionistas japoneses. É adaptado para europeus e não tem nenhuma semelhança com a culinária nacional japonesa. No entanto, permite desenvolver os hábitos alimentares corretos inerentes aos habitantes do Japão.
Os japoneses são famosos por seu físico esguio e longa expectativa de vida, em grande parte devido à dieta que seguem.
Vantagens e desvantagens da dieta japonesa
Vamos examinar mais detalhadamente as vantagens e desvantagens dessa dieta. A dieta japonesa de 13 dias tem vários benefícios:
- É uma opção eficaz para perder peso. De acordo com este esquema, você pode reduzir o peso corporal em 8 ou mais quilogramas.
- Reduzir a ingestão de sal tem um efeito positivo: o excesso de líquido sai do corpo e o inchaço diminui. O sistema cardiovascular voltará gradualmente ao normal.
- Há uma melhora notável no bem-estar. Reduzir a quantidade de alimentos salgados na dieta ajudará a pessoa a se livrar desse mau hábito.
- A proteína vegetal permite que você se mantenha magro e fortaleça o sistema imunológico por um longo período de tempo.
- O cardápio da dieta japonesa é uma seleção de produtos acessíveis que podem ser comprados em qualquer supermercado.
- Esse curso de perda de peso é relevante em qualquer época do ano.
Este sistema de perda de peso é prejudicial por vários motivos:
- A ingestão diária de café pode provocar problemas no sistema cardiovascular, no sistema nervoso central e no trato gastrointestinal (SNC e trato GI).
- A dieta não é balanceada, muito próxima de uma greve de fome.
- Longas pausas antes das refeições podem ser o ponto de partida para graves problemas de estômago.
- Muitas pessoas têm dificuldade em se acostumar com a dieta.
A dieta japonesa é um dos métodos mais famosos de perda rápida de peso.
Regras básicas da dieta japonesa
Uma série de regras para perder peso, como uma dieta que ajudará a melhorar sua forma física e sua forma física:
- comer alimentos estritamente de um menu especial;
- pense em dias de jejum com antecedência;
- não edita ou altera a ordem dos itens;
- abandone alimentos doces, salgados e ricos em amido (exceto os permitidos);
- tente beber sua quantidade diária de água pura (1, 5 - 2 litros, dependendo do seu peso);
- beber chá verde após qualquer refeição, pois o chá preto é proibido;
- cozinhe os vegetais na panela elétrica ou leve ao forno com azeite;
- é permitido repetir uma dieta semelhante uma vez a cada seis meses;
- é necessário tomar multivitaminas, suplementos ativos que vão compensar a deficiência de nutrientes no corpo;
- você precisa consultar um especialista, pois o sistema nutricional tem efeitos colaterais;
- A preparação psicológica é a chave para o sucesso de qualquer dieta. O japonês não é exceção;
- antes de começar, exclua gradualmente produtos proibidos, especialmente nocivos, de seu menu;
- A porção original de vegetais e frutas vai ajudar a lidar com a vontade de comer algum tipo de alimento "prejudicial", bem como melhorar o humor de quem está perdendo peso.
É necessário respeitar rigorosamente o menu, sem alterar a sequência dos dias nem o conjunto de produtos, respeitando rigorosamente as regras de cozimento.
Preparação para a dieta japonesa
Recomendamos fortemente que você não pule esta etapa, pois uma mudança repentina na dieta é estressante para qualquer pessoa, mesmo se você decidir tentar uma dieta mais suave de Hayley Pomeroy.
Algumas dicas para ajudá-lo a reconstruir seu corpo de uma nova maneira e começar a perder peso:
- excluir todos os tipos de "nocividade" da dieta (fritos, doces, farinha, molhos, produtos semi-acabados, alimentos instantâneos) uma semana antes do início da dieta;
- pegue um prato menor - isso reduzirá a quantidade ingerida em 20-25%;
- não coma à noite, jante 3 horas antes de deitar;
- beber a norma de água limpa (1, 5-2 litros por dia);
- Beba o primeiro copo de água em pequenos goles pela manhã para ativar o metabolismo após dormir.
Menu de dieta japonesa de 7 dias
A Dieta Japonesa Sem Sal de 7 Dias por uma semana consiste em três refeições por dia: café da manhã, almoço e jantar. Todas as bebidas são consumidas sem açúcar.
Um exemplo de dieta balanceada para todos os dias:
- Comece seu café da manhã com uma xícara de café ou chá verde. Para o almoço, ferva 2 ovos, pique a salada de repolho de Pequim, cenoura, tempere com óleo vegetal. Em seguida, beba 1 copo de suco de tomate preparado na hora. O jantar consiste em peixe cozido (150-200 g), 100 gramas de couve chinesa com a adição de uma colher de azeite.
- Comece sua primeira refeição com uma pequena torrada de centeio e café / chá. O almoço é composto por salada à base de vegetais, peixe assado (200 gramas). Para o jantar, ferva um pequeno pedaço de carne (200 gramas) + um copo de kefir desnatado.
- Café natural não embalado - café da manhã. Ferva 1 ovo cozido para o almoço, corte uma salada de cenoura (pequena porção pesando 150 gramas), tempere com óleo vegetal. Faça um lanche de maçã no final do dia.
- No café da manhã, além de uma xícara de café, é permitida 1 torrada de pão de centeio. A segunda refeição inclui um ovo, 3 cenouras médias e 10 gramas de queijo natural com baixo teor de gordura. À noite, coma frutas permitidas no cardápio.
- No café da manhã, rale uma cenoura e tempere com uma rodela de limão. Asse filetes de peixe para o almoço. Esprema um copo de suco dos tomates. O jantar inclui 2-3 frutas sem açúcar (por exemplo, pêra).
- Beba uma xícara de chá verde fraco no início do dia. Na hora do almoço, ferva 300 gramas de peito de frango, pique uma salada de cenoura e repolho (150 gramas). Para o jantar - 2 ovos cozidos, salada de cenoura ralada com uma gota de óleo.
- Croutons de centeio e uma xícara de chá são permitidos no café da manhã. O almoço consiste em um pequeno pedaço de carne cozida (200 gramas) + uma maçã. Jantar - qualquer um dos sugeridos (sem carne).
O cardápio e a dieta japonesa de 7 dias descritos acima não garantem uma perda significativa de peso. Durante este período, você só pode remover o excesso de água do corpo.
Esta dieta pode ser chamada de sem sal precisamente porque você bebe muito e não consome alimentos salgados, os quilos são literalmente perdidos.
Menu de dieta japonesa por 9 dias
A refeição dietética abaixo não é diferente da opção de 7 dias, mas mais dois dias são adicionados:
- Beba café / chá verde sem açúcar no café da manhã. Segunda refeição - 500 gr. frango cozido, uma tigela de salada de repolho e cenoura. O jantar consistirá de cenouras raladas temperadas com óleo de gergelim.
- Comece o dia com suas bebidas habituais. O lanche do almoço consiste em filé de frango cozido (150 g), cenoura e salada à Pequim, 2 ovos. Coma 2 frutas permitidas à noite.
Menu de dieta japonesa de 13 dias por dia
Mais alguns dias são adicionados ao menu de dieta japonesa:
- De manhã, anime-se com uma xícara de café. A dieta da hora do almoço inclui: uma fatia de queijo (10 gramas), 1 ovo cozido, uma salada de tiras de cenoura ralada, repolho. Lanche com a fruta "certa" para o jantar.
- No início do dia - torrada de centeio com chá verde. Para o almoço, frite a abobrinha no azeite. O jantar pode consistir em dois ovos cozidos, salada de repolho temperada com rodelas de limão e manteiga, vitela cozida (150-200 gramas).
- Tome uma xícara de café e um crouton no café da manhã. A segunda refeição é de 200 gramas de peixe (cozido ou feito em panela elétrica), salada mista. Cozinhe uma fatia de carne para o jantar. Vá ao supermercado para comprar kefir fresco.
- Depois de acordar - uma xícara de café. A dieta diária consiste em um par de ovos cozidos, 150 gr. salada de repolho. Para o jantar, frite ou ferva 200-300 gramas de filés de peixe.
- A partir do dia seguinte, você deve selecionar o menu de qualquer dia e adicionar 1 produto proibido. É importante abandonar gradualmente a dieta de duas semanas e não absorver descontroladamente alimentos anteriormente proibidos.
Peixe, frango, carne, ovos, queijo e kefir devem ser a base do seu menu.
Se você adora doces, pode cheirar baunilha durante sua dieta. Isso vai reduzir a vontade de se soltar e comer um pão doce.
- para o café da manhã, cozinhe o mingau em água (trigo sarraceno, aveia);
- no almoço você pode comer arroz cozido com carne;
- introduza lanches de proteína e vegetais em sua dieta;
- gradualmente salgue e apimente seus pratos;
- o período de abstinência dessa dieta dura cerca de 4 semanas, portanto, você precisa ser paciente.
Lista de alimentos dietéticos japoneses
Como parte deste tipo de dieta, é necessário ingerir produtos naturais com baixo teor de gordura, carboidratos:
- grão natural ou café moído (acelera os processos metabólicos do corpo, normaliza a pressão arterial);
- peixe branco (apenas lombo), pois peixes vermelhos são muito oleosos;
- chá verde (natural sem aditivos de frutas);
- frutas frescas (exceto bananas e uvas, que são ricas em açúcar). Dê preferência a maçãs verdes com "acidez", pêras, toranjas, cerejas. Você pode beber coquetéis ou smoothies;
- carne magra (carne de bovino);
- suco de tomate que você mesmo fez no liquidificador. As lojas vendem uma bebida com muito sal;
- kefir fresco com baixo teor de gordura (ou completamente sem gordura);
- ovos de galinha ou codorna;
- frango (lombo), peru;
- óleo vegetal (azeitona ou gergelim);
- água mineral sem gás;
- vegetais (de preferência couve chinesa, berinjela, abobrinha, cenoura);
- pão de centeio ou croutons.
Esqueça o sal, o açúcar, os condimentos (eles fazem você comer mais do que o necessário para matar a fome), deixe carnes defumadas, assados, bananas e uvas no armazém.
Lista de alimentos proibidos na dieta japonesa
O alimento dietético contém uma lista de alimentos que não devem ser consumidos.
Para reduzir o peso corporal, você deve abandonar as seguintes posições:
- Não é recomendado adicionar especiarias e ervas. Salgar pratos é estritamente proibido.
- Não beba álcool enquanto perde peso. Eles próprios são um produto de alto teor calórico.
- Elimine farinha, alimentos doces e gordurosos de sua dieta.
- Conforme mencionado acima, evite os dois tipos de frutas (bananas e uvas) que são ricos em açúcar.
Resultados
Em um período de tempo tão curto (13 dias), podem passar até 15 quilos (dependendo da duração do curso e do peso inicial). Claro, se seguir todas as instruções, não substitua os produtos, siga estritamente a rotina diária estabelecida.
Observe que em uma dieta japonesa balanceada por 13 dias, o cardápio ajuda a melhorar o metabolismo, de modo que a perda de peso continuará após o término. Beber muita água vai melhorar a aparência da pele, remover o inchaço.
Durante a dieta, lanches e qualquer desvio do cardápio proposto são estritamente proibidos, caso contrário o resultado ficará longe do prometido.
Contra-indicações
A dieta japonesa é uma opção difícil para melhorar os parâmetros da figura, por isso não é adequada para todos. Deve-se observar novamente que você deve consultar um nutricionista antes de iniciar uma dieta.
A seguinte lista de fatores de proibição para "mulheres japonesas" é diferenciada:
- é contra-indicado na gravidez e amamentação;
- adolescentes (menores de 18 anos), pessoas mais velhas não devem limitar sua dieta;
- enfraquecimento geral do sistema imunológico, resfriados, SARS, gripe;
- são inaceitáveis para pessoas com doenças crônicas (cardiovasculares, intestinais, renais);
- violação das fezes, náusea;
- pós-operatório (independente da gravidade da operação);
- estresse mental, físico, emocional (por exemplo, próximas competições, concursos, envio de relatório);
- se alguns dias após o início da dieta você se sentir fraco, com tonturas, deve recusar.
Analisamos as peculiaridades da dieta japonesa por uma semana ou mais. Vegetais frescos, frutas, principalmente peixes, consumo moderado de óleo, produtos lácteos fermentados, rejeição de sal são o principal sistema alimentar. Pode-se presumir que esta é a chave para a longevidade e harmonia dos japoneses.